Kanskje til en sunnere livsstil, eller for å stramme muskellinjen, blir mange mennesker forelsket i kondisjonen. Som et resultat begynte noen studenter å hver store tilpassede APP, opplæringsbøker falt ikke, spilte fulle teoretiske ferdigheter, men må si at praksis er det eneste kriteriet for å teste sannheten, ikke følg blindmesterpraksis, noen handlinger gjør feil, kan være mer praksis mer skade, følgende samlet en liste over de vanligste 4 treningsbevegelser korrekte treningsmetoder, treningsfest tar raskt notater.
1. Push-ups
Treningsstudenter har kanskje ikke gjort armhevninger, armhevninger for treningsdelene: overkroppsstyrke, bryst, arm, kjerne. Øvelse er lett å forårsake: periarritis i skulder, rund skulder.
Standard push-up treningsmetode: først og fremst stramme magen, baken klemmes, brystløft for å holde skulderbladene stabile, kroppen på begge sider av hendene litt bredere enn skulderposisjonen, underarmene må være vinkelrett på bakken. Vær oppmerksom på at når du reiser deg, skal armen din ikke være rett, lett bøyd, og når du faller fra bakken 2 til 3 centimeter, bør kroppen din være stabil og treg, og ikke være utålmodig.
2. Sit-ups
Stedet som sit-ups i utgangspunktet trener er: mage. Feil praksis kan føre til: ryggsykdom, stivhet i hoftebøyemuskelen og herniasjon av korsryggen.
Standard treningsmetode for sit-ups: bruk magen, ikke tvang nakken, nedre ryggposisjon må klamre seg til bakken med kroppen opp sammen, slik at magen, og deretter faller sakte, til skulderbladet falt til bakken, for å få magen til å holde tett tilstand, må også fokusere på retningen på hendene, øynene og puste ut, puste inn.
3. Plank
Plankstøtte treningsdeler: hele kroppen, hovedtesten for konsentrasjon. Feil praksis kan føre til: midje, skulderskade.
Den riktige treningsmetoden for plankestøtte: stram først magen og midjen, og løft deretter brysthvirvelen oppover, og hold skulderen stabil. Når vi gjør det, må vi ta hensyn til hodet, baken og ryggen for å holde på en rett linje, med nakken oppe og til og med puste.
4. Sideløft av manualer
Dumbbell side horisontal løft trening sted er: skulder.Praktikk etter feil lett å forårsake: skulder bursitt, biceps betennelse.
Den riktige treningsmetoden for dumbbell side løft: etter å ha tatt opp manualen, hold knyttneve nede når du løfter, hånden kan ikke være høyere enn albuen, albuen kan ikke være høyere enn skulderen, skulderen synker bakover, armen kan bøyes litt, når du løfter utåndingen av armen, når du faller sakte ut, holder den en jevn fart, må ikke være irritabel.
Innleggstid: 13-13-2021